Відчуття під час поганого самопочуття, будь то закладеність носа, кашель або біль у горлі, може змусити нас шукати полегшення. Як тільки наша імунна система отримує удар, ми часто відчуваємо поразку і хочемо, щоб підтримали її заздалегідь.
Щоб уникнути плутанини, ми попросили дієтологів надати їхні рекомендації щодо п’яти найкращих добавок для імунного здоров’я.
1. Вітамін С
Не дивно, що вітамін С є першим, що спадає на думку, коли мова заходить про добавки для імунітету. Вітамін С, славиться своїми здібностями до підтримки імунітету, тому є однією з найкращих поживних речовин під час періоду ГРВІ та інших вірусів.
Окрім підтримки вашої імунної функції, вітамін С діє як потужний антиоксидант, захищаючи клітини від окислювального стресу, який може послабити імунну систему. За словами Хоука, ця подвійна дія робить його життєво важливою поживною речовиною для підтримки міцного захисту від хвороб. Ви можете знайти багато вітаміну С у цитрусових, таких як апельсини, грейпфрут, ківі та полуниця, а також у таких овочах, як брокколі та червоний болгарський перець.
2. Магній
Магній — це важливий мінерал, який відіграє ключову роль у багатьох процесах в організмі. Його користь для здоров’я важко переоцінити. Він допомагає нормалізувати серцевий ритм, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Також магній сприяє підтримці оптимального рівня артеріального тиску, що є важливим для запобігання гіпертонії. Крім того, цей мінерал допомагає розслабити м’язи та нервову систему, що може значно полегшити симптоми безсоння і покращити якість сну. Магній має також заспокійливі властивості, що допомагає знизити стрес і тривогу. Магній цитрат 400 мг сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, покращує моторику кишечника і допомагає при запорах. Має властивості, які допомагають захистити клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Цинк
Цинк — це незамінний елемент, який допомагає боротися з застудою. Він здатний блокувати розмноження деяких вірусів, не дозволяючи їм проникнути в клітини і обмежуючи їх поширення. Окрім цього, цинк підтримує імунну систему, стимулюючи виробництво та активацію Т-клітин, які важливі для захисту організму від інфекцій. Для того щоб підтримати своє здоров’я, варто мати цинк під рукою і додавати до раціону продукти, багаті на нього. Він міститься в морепродуктах, таких як устриці та блакитний краб, а також у яловичині, свинині, гарбузовому насінні, сирах, сочевиці та грецькому йогурті.
Пробіотики
Чи знаєте ви, що від 70% до 80% ваших імунних клітин знаходяться у вашому кишечнику?7 Здоровий кишечник не лише підтримує ваше травлення; це також має вирішальне значення для багатьох систем, включаючи ваш імунітет і здоров’я мозку. Ось чому при підтримці імунної системи важливо стежити за здоров’ям кишечника. Пробіотики також відіграють важливу роль у зміцненні кишкового бар’єру вашого кишечника.
Ви можете приймати пробіотики у вигляді харчових добавок або отримувати їх, вживаючи багаті пробіотиками продукти, такі як йогурти, що містять живі та активні культури, кімчі чи квашену капусту, або випиваючи чайний гриб або кефір.
Оновлено 04.03.2025
